今天上秤,體重是83.5公斤，因為從小三歲開始體型就不斷地向横發展，我呢，一定要在2011年3月5日生日前突破60公斤，這是我在2011年的第一個要完成的目標。
已經第十二天沒有吃澱粉類(飯、麵)的食物，感覺很不錯，精神和體力都比以往好很多，真的是太棒了!
2010年12月23日 星期四
2010年4月20日 星期二
第37天
測量時間: 8:35AM
體重: 84.4kg 體脂:43.6% 水量:41.3%
-----------------------------------------------------
早餐 : 9:00AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 : 11:00PM : 400cc水 +奶昔3匙
12:00PM : 400cc水 +奶昔3匙
體重: 84.4kg 體脂:43.6% 水量:41.3%
-----------------------------------------------------
早餐 : 9:00AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 : 11:00PM : 400cc水 +奶昔3匙
12:00PM : 400cc水 +奶昔3匙
2:00PM : 400cc水 +奶昔3匙
12:30PM 喝完 3000cc 草本茶
晚餐 : 6:30pm : 400cc水 +奶昔3匙
8:45pm : 400cc 水+ 奶昔3匙
12:30PM 喝完 3000cc 草本茶
晚餐 : 6:30pm : 400cc水 +奶昔3匙
8:45pm : 400cc 水+ 奶昔3匙
10:15pm : 少量星洲米粉+半杯中國茶
7:30pm 喝完4000cc水.
7:30pm 喝完4000cc水.
2010年4月19日 星期一
第六個星期---體重管理
19/4(一) 體重: 85.0kg 體脂:43.7% 水量:41.2% (8:45am測)
20/4(二) 體重: 84.4kg 體脂:43.6% 水量:41.3% (8:35am測)
21/4(三) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.4% (8:30am測)
22/4(四) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.4% (9:00am測)
23/4(五) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.2% (8:30am測)
24/4(六) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.3% (8:45am測)
25/4(日) 體重: 84.0kg 體脂:43.3% 水量:41.5% (8:35am測)
20/4(二) 體重: 84.4kg 體脂:43.6% 水量:41.3% (8:35am測)
21/4(三) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.4% (8:30am測)
22/4(四) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.4% (9:00am測)
23/4(五) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.2% (8:30am測)
24/4(六) 體重: 84.3kg 體脂:43.6% 水量:41.3% (8:45am測)
25/4(日) 體重: 84.0kg 體脂:43.3% 水量:41.5% (8:35am測)
2010年4月18日 星期日
2010年4月17日 星期六
2010年4月16日 星期五
2010年4月15日 星期四
2010年4月14日 星期三
2010年4月13日 星期二
2010年4月12日 星期一
第五個星期-----體重記錄
12/4(一) 體重: 87.0kg 體脂:44.9% 水量:40.3% (9:00am測)
13/4(二) 體重: 86.4kg 體脂:44.5% 水量:40.6% (10:30am測)
14/4(三) 體重: 86.2kg 體脂:44.4% 水量:40.6% (10:30am測)
15/4(四) 體重: 86.2kg 體脂:44.5% 水量:40.6% (9:00am測)
16/4(五) 體重: 85.9kg 體脂:44.2% 水量:40.9% (7:30am測)
17/4(六) 體重: 85.5kg 體脂:44.1% 水量:40.9% (8:20am測)
18/4(日) 體重: 85.2kg 體脂:44.0% 水量:41.0% (8:20am測)
13/4(二) 體重: 86.4kg 體脂:44.5% 水量:40.6% (10:30am測)
14/4(三) 體重: 86.2kg 體脂:44.4% 水量:40.6% (10:30am測)
15/4(四) 體重: 86.2kg 體脂:44.5% 水量:40.6% (9:00am測)
16/4(五) 體重: 85.9kg 體脂:44.2% 水量:40.9% (7:30am測)
17/4(六) 體重: 85.5kg 體脂:44.1% 水量:40.9% (8:20am測)
18/4(日) 體重: 85.2kg 體脂:44.0% 水量:41.0% (8:20am測)
2010年4月8日 星期四
2010年4月7日 星期三
2010年4月6日 星期二
2010年4月5日 星期一
第四個星期----體重記錄
05/4(一) 體重: 86.4kg 體脂:44.6% 水量:40.6% (9:00am測)
06/4(二) 體重: 86.3kg 體脂:44.5% 水量:40.7% (8:20am測)
07/4(三) 體重: 86.4kg 體脂:44.5% 水量:40.6% (9:00am測)
08/4(四) 體重: 86.1kg 體脂:44.4% 水量:40.7% (8:45am測)
09/4(五) <從零到無限>---無記錄--- 水量不足(3000cc)
10/4(六) <從零到無限>---無記錄---水量不足(3000cc)
11/4(日) 體重: 87kg 體脂:44.8% 水量:40.3%
06/4(二) 體重: 86.3kg 體脂:44.5% 水量:40.7% (8:20am測)
07/4(三) 體重: 86.4kg 體脂:44.5% 水量:40.6% (9:00am測)
08/4(四) 體重: 86.1kg 體脂:44.4% 水量:40.7% (8:45am測)
09/4(五) <從零到無限>---無記錄--- 水量不足(3000cc)
10/4(六) <從零到無限>---無記錄---水量不足(3000cc)
11/4(日) 體重: 87kg 體脂:44.8% 水量:40.3%
2010年4月4日 星期日
2010年4月3日 星期六
2010年4月2日 星期五
2010年4月1日 星期四
第18天
測量時間: 7:00AM
體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 1:43PM : 飯(小) + 雞肉 + 莧菜 + 豆腐
1:00PM : 喝完3000cc的草本茶
晚餐 6:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 ,一粒橙.
9點喝完2000cc, 這幾天精神有點緊張 *~* , 忙得忘了喝水. 今天只喝了5000cc水(含草本茶).
體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 1:43PM : 飯(小) + 雞肉 + 莧菜 + 豆腐
1:00PM : 喝完3000cc的草本茶
晚餐 6:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 ,一粒橙.
9點喝完2000cc, 這幾天精神有點緊張 *~* , 忙得忘了喝水. 今天只喝了5000cc水(含草本茶).
2010年3月31日 星期三
2010年3月30日 星期二
2010年3月29日 星期一
第三個星期----體重記錄
29/3(一) 體重: 86.2kg 體脂:44.3% 水量:40.7%
30/3(二) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.3%
31/3(三) 體重: 86.7kg 體脂:44.5% 水量:40.5%
01/4(四) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
02/4(五) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.7%
03/4(六) 體重: 86.8kg 體脂:44.7% 水量:40.6%
04/4(日) 體重: 86.6kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
30/3(二) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.3%
31/3(三) 體重: 86.7kg 體脂:44.5% 水量:40.5%
01/4(四) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
02/4(五) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.7%
03/4(六) 體重: 86.8kg 體脂:44.7% 水量:40.6%
04/4(日) 體重: 86.6kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
2010年3月28日 星期日
第14天
測量時間: 7:30AM
體重: 85.7kg 體脂:44.1% 水量:40.9%
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
10:30AM : 不是很甜的蛋搭.
午餐 12:30PM 飯(小) + 清炒菜心 + Rendang雞肉3块 (忘了拍照)
1:00PM : 喝完3000cc的草本茶
晚餐 6:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 ,一粒橙.
9點喝完2000cc水
今天回老家掃墓,午餐在家裡吃,早上10點多在墓園吃了一块堂姐親手做的蛋搭,味道還好不太甜。
今天水喝少了1000cc。偶爾忙的時候會忘了喝水 >.< 。
最近還是很晚才睡>.<
體重: 85.7kg 體脂:44.1% 水量:40.9%
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
10:30AM : 不是很甜的蛋搭.
午餐 12:30PM 飯(小) + 清炒菜心 + Rendang雞肉3块 (忘了拍照)
1:00PM : 喝完3000cc的草本茶
晚餐 6:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 ,一粒橙.
9點喝完2000cc水
今天回老家掃墓,午餐在家裡吃,早上10點多在墓園吃了一块堂姐親手做的蛋搭,味道還好不太甜。
今天水喝少了1000cc。偶爾忙的時候會忘了喝水 >.< 。
最近還是很晚才睡>.<
2010年3月27日 星期六
2010年3月26日 星期五
2010年3月25日 星期四
2010年3月24日 星期三
第10天
測量時間:7:05AM
體重:86.5 體脂:44.4 水量:40.7
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 12:15PM : 白飯(小) + 炒苦瓜 + 肉碎蒸蛋 + 豆腐
12:30PM 喝完3000cc的草本茶
晚餐 5:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
7:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8點半喝完3000cc水
晚上11點,肚子有點餓,吃了一粒鮮橙。
最近因為做Roadshow,回到家已經11點多,每天差不多12點多才睡,第2天早上6點多就得起床.
體重:86.5 體脂:44.4 水量:40.7
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 12:15PM : 白飯(小) + 炒苦瓜 + 肉碎蒸蛋 + 豆腐
12:30PM 喝完3000cc的草本茶
晚餐 5:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
7:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8點半喝完3000cc水
晚上11點,肚子有點餓,吃了一粒鮮橙。
最近因為做Roadshow,回到家已經11點多,每天差不多12點多才睡,第2天早上6點多就得起床.
2010年3月23日 星期二
第9天
測量時間 : 7:00AM
體重: 86.5kg 體脂: 44.4% 水量: 40.7%
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早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 12:10PM : 白飯(小) + 梅菜 + 雞肉 + 日本豆腐
中午12點前喝完3000cc的草本茶 ,12點至下午4點喝完3000水, 4點至6點半喝完2000cc水.
今天不小心喝了8000cc的水，呵呵 ^.^，感覺很好。
晚餐 4:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 + 蛋白粉1匙
8:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
7:30PM : 喝了一杯咖啡店售賣的桔子酸梅水。
體重: 86.5kg 體脂: 44.4% 水量: 40.7%
-------------------------------------------------
早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
午餐 12:10PM : 白飯(小) + 梅菜 + 雞肉 + 日本豆腐
中午12點前喝完3000cc的草本茶 ,12點至下午4點喝完3000水, 4點至6點半喝完2000cc水.
今天不小心喝了8000cc的水，呵呵 ^.^，感覺很好。
晚餐 4:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 + 蛋白粉1匙
8:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
7:30PM : 喝了一杯咖啡店售賣的桔子酸梅水。
2010年3月22日 星期一
2010年3月21日 星期日
2010年3月20日 星期六
第6天
3月20日，早上做了兩次測量，間中喝了1000cc的草本茶，體重竟然相差600克，體脂肪相差了0.5%。
7:00AM : 體重:87.1 體脂:44.7% 水量:40.5%
9:00AM 體重:87.6 體脂:45.2% 水量:40.1%
------------------------------------------------
早餐 8:30AM: 400cc水+奶昔(3匙)
午餐12:15PM: 白飯半碗 + 大白菜 +茄子 +豆腐
12:30PM 喝完3000cc草本茶
晚餐5:00PM :400cc水+3匙奶昔
7:45PM :400cc水+3匙奶昔
睡眠時間: 12:30AM
7:00AM : 體重:87.1 體脂:44.7% 水量:40.5%
9:00AM 體重:87.6 體脂:45.2% 水量:40.1%
------------------------------------------------
早餐 8:30AM: 400cc水+奶昔(3匙)
午餐12:15PM: 白飯半碗 + 大白菜 +茄子 +豆腐
12:30PM 喝完3000cc草本茶
晚餐5:00PM :400cc水+3匙奶昔
7:45PM :400cc水+3匙奶昔
睡眠時間: 12:30AM
2010年3月19日 星期五
2010年3月18日 星期四
第4天
體重：87.7kg 體脂 ：45.2% 水量 ：40.1%
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早餐 8:30AM：400cc水+奶昔(3匙)+蛋白粉
午餐12:15PM：白飯(小)+南瓜+羊角豆(秋葵)+豆腐+白蘿蔔湯碗
下午1點喝完3000cc草本茶
(p/s: 今天差一點忘了帶相機 )
晚餐 ：5:00PM ---400cc水+奶昔(3匙)
7:30PM ---400cc水+奶昔(3匙)
7:45PM 喝完3000cc水，第一天喝完6000cc的水過後，口還是覺很乾，嘴唇也乾裂，今天比第一天的情況好一點。
11:00PM 250cc水+奶昔(2匙)
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早餐 8:30AM：400cc水+奶昔(3匙)+蛋白粉
午餐12:15PM：白飯(小)+南瓜+羊角豆(秋葵)+豆腐+白蘿蔔湯碗
下午1點喝完3000cc草本茶
(p/s: 今天差一點忘了帶相機 )
晚餐 ：5:00PM ---400cc水+奶昔(3匙)
7:30PM ---400cc水+奶昔(3匙)
7:45PM 喝完3000cc水，第一天喝完6000cc的水過後，口還是覺很乾，嘴唇也乾裂，今天比第一天的情況好一點。
11:00PM 250cc水+奶昔(2匙)
2010年3月17日 星期三
2010年3月16日 星期二
第2天 美好的開始
今天6點45分起來，只睡了5個小時又45分，有點累。可能是睡眠不足，早上8點半喝了第一杯奶昔，一直覺得很餓，十點的時候有開始有餓的感覺，再喝第二杯奶昔。
體重 :88kg 體脂 : 44.9% 水量 : 40.1%
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早餐 : 8:30AM ---400cc水+1匙蛋白粉+3匙奶昔
10:00AM ---400cc水+3匙奶昔
午餐 12:10PM ---白飯(小)+芥藍菜+豆腐+雞肉
下午 1點喝完3000cc的草本茶
晚餐 : 6:00pm 奶昔一杯 (份量同上, 沒加蛋白粉)
8:00pm 奶昔一杯
6:30pm 止 , 已喝白開水3000cc。
體重 :88kg 體脂 : 44.9% 水量 : 40.1%
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早餐 : 8:30AM ---400cc水+1匙蛋白粉+3匙奶昔
10:00AM ---400cc水+3匙奶昔
午餐 12:10PM ---白飯(小)+芥藍菜+豆腐+雞肉
下午 1點喝完3000cc的草本茶
晚餐 : 6:00pm 奶昔一杯 (份量同上, 沒加蛋白粉)
8:00pm 奶昔一杯
6:30pm 止 , 已喝白開水3000cc。
2010年3月15日 星期一
第1天 從新出發---從心出發
今天起開始從新調整減肥方式，記錄每一天的飲食：
15/3(一) 體重: 88.6kg 體脂 : 45.7% 水量 : 39.8%
16/3(二) 體重: 88.0kg 體脂 : 45.3% 水量 : 40.1%
17/3(三) 體重: 87.4kg 體脂 : 45.0% 水量 : 40.5%
18/3(四) 體重: 87.7kg 體脂 : 45.2% 水量 : 40.1%
19/3(五) 體重: 87.6kg 體脂 : 44.9% 水量 : 40.4%
20/3(六) 體重: 87.1kg 體脂 : 44.7% 水量 : 40.5%
21/3(日) 體重: 87.0kg 體脂 : 44.8% 水量 : 40.4%
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
15/3(一）
早餐 8:30AM：400cc水+1匙蛋白粉+3匙奶昔
11:30AM 喝完3000cc的草本茶
今天的午餐：白飯(小)+日本豆腐+莧菜+黑木耳炒豆腐皮
下午3:00pm 肚子有點餓, 喝了一杯 奶昔 (3匙 )
5:00pm 喝一杯奶昔(3匙) , 7:00pm 再喝一杯(3匙). 7點30半喝完3000cc水.
晚上11點30分感覺有點餓 , 再喝一杯奶昔(2匙+250cc水)
今天因為做 Road show11點才回到家 , 快接近凌晨1點才上床睡覺。
15/3(一) 體重: 88.6kg 體脂 : 45.7% 水量 : 39.8%
16/3(二) 體重: 88.0kg 體脂 : 45.3% 水量 : 40.1%
17/3(三) 體重: 87.4kg 體脂 : 45.0% 水量 : 40.5%
18/3(四) 體重: 87.7kg 體脂 : 45.2% 水量 : 40.1%
19/3(五) 體重: 87.6kg 體脂 : 44.9% 水量 : 40.4%
20/3(六) 體重: 87.1kg 體脂 : 44.7% 水量 : 40.5%
21/3(日) 體重: 87.0kg 體脂 : 44.8% 水量 : 40.4%
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
15/3(一）
早餐 8:30AM：400cc水+1匙蛋白粉+3匙奶昔
11:30AM 喝完3000cc的草本茶
今天的午餐：白飯(小)+日本豆腐+莧菜+黑木耳炒豆腐皮
下午3:00pm 肚子有點餓, 喝了一杯 奶昔 (3匙 )
5:00pm 喝一杯奶昔(3匙) , 7:00pm 再喝一杯(3匙). 7點30半喝完3000cc水.
晚上11點30分感覺有點餓 , 再喝一杯奶昔(2匙+250cc水)
今天因為做 Road show11點才回到家 , 快接近凌晨1點才上床睡覺。
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