第17天

測量時間: 7:00AM

體重: 86.7kg 體脂:44.5% 水量:40.5%
------------------------------------------
早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
    
午餐 1:55PM : 飯(小) + 絲瓜 +肉碎炒四川菜+日本豆腐

        1:00PM : 喝完3000cc的草本茶






晚餐 5:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
        7:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙   ,一粒橙.

8點喝完3000cc水

第16天

測量時間: 7:00AM

體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.3%
------------------------------------------
早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
    
午餐 1:53PM  飯(小) + 苦瓜 +肉碎炒四川菜+茄子

2:00PM : 喝完3000cc的草本茶






晚餐 6:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙   ,一粒橙.

9點喝完2000cc水 >.<

還是很晚才睡>.<
這幾天每天睡眠時間只有六個小時,中午太累的話會小休個15分鐘。

第三個星期----體重記錄

29/3(一) 體重: 86.2kg 體脂:44.3% 水量:40.7%
30/3(二) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.3%
31/3(三) 體重: 86.7kg 體脂:44.5% 水量:40.5%
01/4(四) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.6%
02/4(五) 體重: 86.7kg 體脂:44.6% 水量:40.7%
03/4(六) 體重: 86.8kg 體脂:44.7% 水量:40.6%
04/4(日) 體重: 86.6kg 體脂:44.6% 水量:40.6%

第15天

測量時間: 7:00AM

體重: 86.2kg 體脂:44.3% 水量:40.7%
----------------------------------------------------
早餐 8:45AM : 400cc水 + 奶昔 3匙

午餐 12:36PM  飯(小) + 羊角豆 + 咖哩雞肉4块+1小块馬鈴薯+ 卤蛋1顆+卤豆腐1块

2:00PM : 喝完3000cc的草本茶








晚餐 4:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙+苹果1顆
        7:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙   ,一粒橙.

9:30PM喝完2000cc水
最近這幾天一直忘記喝水 >.<.

第14天

測量時間: 7:30AM

體重: 85.7kg 體脂:44.1% 水量:40.9%
------------------------------------------
早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙
     10:30AM : 不是很甜的蛋搭.

午餐 12:30PM  飯(小) + 清炒菜心 + Rendang雞肉3块 (忘了拍照)

1:00PM : 喝完3000cc的草本茶

晚餐 6:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙   ,一粒橙.

9點喝完2000cc水

今天回老家掃墓,午餐在家裡吃,早上10點多在墓園吃了一块堂姐親手做的蛋搭,味道還好不太甜。
今天水喝少了1000cc。偶爾忙的時候會忘了喝水 >.< 。

最近還是很晚才睡>.<

第13天

27/3(六)
測量時間: 7:00AM

體重: 86.3kg 體脂:44.2% 水量:40.9%
------------------------------------------

早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙

午餐 12:30PM 奶昔3匙 + 400cc水

2:00PM : 喝完3000cc的草本茶

晚餐 6:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙

9點喝完3000cc水

今天一整天都喝奶昔.

第12天

測量時間: 7:00AM

體重: 86.3kg 體脂:44.2% 水量:40.9%
---------------------------------------

早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙

午餐 12:15PM : 白飯(小) + 豆腐 + 茄子 + 咖哩雞肉4块

1:00PM : 喝完3000cc的草本茶

晚餐 6:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙

8點喝完4000cc水

第11天

測量時間: 7:00AM

體重: 86.3kg 體脂:44.4% 水量:40.7%
-------------------------------------------

早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙

午餐 12:15PM : 白飯(小) + 豆芽 + 莧菜 + 咖哩雞肉4块

12:30PM : 喝完3000cc的草本茶

晚餐 5:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙
8:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙

7點半喝完3000cc水

第10天

測量時間:7:05AM

體重:86.5 體脂:44.4 水量:40.7
------------------------------------

早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙

午餐 12:15PM : 白飯(小) + 炒苦瓜 + 肉碎蒸蛋 + 豆腐

12:30PM 喝完3000cc的草本茶

晚餐 5:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
7:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙

8點半喝完3000cc水

晚上11點,肚子有點餓,吃了一粒鮮橙。
最近因為做Roadshow,回到家已經11點多,每天差不多12點多才睡,第2天早上6點多就得起床.

體重記錄

22/3(一) 體重: 87.0kg 體脂:44.8% 水量:40.4%
23/3(二) 體重: 86.5kg 體脂:44.4% 水量:40.7%
24/3(三) 體重: 86.5kg 體脂:44.4% 水量:40.7%
25/3(四) 體重: 86.3kg 體脂:44.4% 水量:40.7%
26/3(五) 體重: 86.3kg 體脂:44.2% 水量:40.9%
27/3(六) 體重: 86.5kg 體脂:44.4% 水量:40.6%
28/3(日) 體重: 85.7kg 體脂:44.1% 水量:40.9%

第9天

測量時間 : 7:00AM

體重: 86.5kg 體脂: 44.4% 水量: 40.7%
-------------------------------------------------
早餐 8:30AM : 400cc水 + 奶昔 3匙

午餐 12:10PM : 白飯(小) + 梅菜 + 雞肉 + 日本豆腐

中午12點前喝完3000cc的草本茶 ,12點至下午4點喝完3000水, 4點至6點半喝完2000cc水.
今天不小心喝了8000cc的水，呵呵 ^.^，感覺很好。

晚餐 4:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙 + 蛋白粉1匙
8:00PM : 400cc水 + 奶昔3匙
7:30PM : 喝了一杯咖啡店售賣的桔子酸梅水。

第8天

測量時間: 6:30AM

體重:86.6kg 體脂: 44.4% 水量: 40.7%
---------------------------------------------

早餐8:30PM : 400cc水 + 奶昔3匙

午餐1:15PM : 白飯(小) + 豆腐 +雞胸肉块(8小块) + 莧菜 +半碗玉米湯

今天3點才把3000cc的草本茶喝完 -_- .

晚餐5:00 : 400cc水 + 奶昔3匙



這幾天沒時間上網, 今天才把20/3至22/3這三天的飲食記錄貼上,但照片無法上載,明天有空再研究研究。

第7天

測量時間: 7:35AM

體重:87kg 體脂: 44.8% 水量: 40.4%
------------------------------------------
早餐 9:00AM --400cc水 + 3匙奶昔

午餐 12:30PM--鴛鴦擂茶(半白飯+半糙米) + 1個苦瓜釀
下午12點30分喝完3000cc草本茶

晚餐 6:45PM--400cc水 + 3匙奶昔
晚上7點前喝完3000cc水
8:30PM--吃了一粒橙
9:00-10:00PM 踏步運動
睡眠時間:11:30PM

第6天

3月20日，早上做了兩次測量，間中喝了1000cc的草本茶，體重竟然相差600克，體脂肪相差了0.5%。

7:00AM : 體重:87.1 體脂:44.7% 水量:40.5%
9:00AM 體重:87.6 體脂:45.2% 水量:40.1%
------------------------------------------------

早餐 8:30AM: 400cc水+奶昔(3匙)

午餐12:15PM: 白飯半碗 + 大白菜 +茄子 +豆腐

12:30PM 喝完3000cc草本茶

晚餐5:00PM :400cc水+3匙奶昔
7:45PM :400cc水+3匙奶昔

睡眠時間: 12:30AM

第5天

體重 ：87.6％　　  體脂：44.9%        水量：40.4%
--------------------------------------------------------------------------
早餐 ：400cc水+奶昔(3匙)+蛋白粉1匙

午餐：白飯(半碗)+日本豆腐+四川菜絲+莧菜++雞肉(1小块)+老黃瓜湯(半碗)

12:!5PM --喝完3000cc 草本茶

晚餐：6:30PM----400cc水+奶昔(3匙)
            9:30PM----400cc水+奶昔(3匙)


今天11:30pm 才睡. - _ -

第4天

體重：87.7kg        體脂 ：45.2%       水量 ：40.1%
------------------------------------------------------------------------
早餐  8:30AM：400cc水+奶昔(3匙)+蛋白粉

午餐12:15PM：白飯(小)+南瓜+羊角豆(秋葵)+豆腐+白蘿蔔湯碗
         下午1點喝完3000cc草本茶

 (p/s: 今天差一點忘了帶相機 )











晚餐 ：5:00PM ---400cc水+奶昔(3匙)
             7:30PM ---400cc水+奶昔(3匙)

7:45PM   喝完3000cc水，第一天喝完6000cc的水過後，口還是覺很乾，嘴唇也乾裂，今天比第一天的情況好一點。

11:00PM  250cc水+奶昔(2匙)

第3天

體重 : 87.4kg 體脂 : 45% 水量 : 40.5%
------------------------------------------------
早餐 8:30AM : 400cc水 + 3匙奶昔+1匙蛋白粉

午餐 12:30PM : 白飯(小) + 莧菜 + 絲瓜 + 日本豆腐 + 紅白蘿蔔湯

1:00pm 喝完 3000cc 草本茶










晚餐 : 6:15PM    奶昔(3匙)+400cc水            (6:30PM喝完3000cc水)
           9:15PM    奶昔(3匙)+400cc水

           10:30PM  喝了一杯燕麥 (無糖)

第2天 美好的開始

今天6點45分起來，只睡了5個小時又45分，有點累。可能是睡眠不足，早上8點半喝了第一杯奶昔，一直覺得很餓，十點的時候有開始有餓的感覺，再喝第二杯奶昔。

體重 :88kg 體脂 : 44.9% 水量 : 40.1%


-----------------------------------------------------------
早餐 : 8:30AM ---400cc水+1匙蛋白粉+3匙奶昔
10:00AM ---400cc水+3匙奶昔

午餐 12:10PM ---白飯(小)+芥藍菜+豆腐+雞肉





下午 1點喝完3000cc的草本茶













晚餐 : 6:00pm 奶昔一杯 (份量同上, 沒加蛋白粉)
8:00pm 奶昔一杯

6:30pm 止 , 已喝白開水3000cc。

第1天 從新出發---從心出發

今天起開始從新調整減肥方式，記錄每一天的飲食：

15/3(一) 體重: 88.6kg 體脂 : 45.7% 水量 : 39.8%
16/3(二) 體重: 88.0kg 體脂 : 45.3% 水量 : 40.1%
17/3(三) 體重: 87.4kg 體脂 : 45.0% 水量 : 40.5%
18/3(四) 體重: 87.7kg 體脂 : 45.2% 水量 : 40.1%
19/3(五) 體重: 87.6kg 體脂 : 44.9% 水量 : 40.4%
20/3(六) 體重: 87.1kg 體脂 : 44.7% 水量 : 40.5%
21/3(日) 體重: 87.0kg 體脂 : 44.8% 水量 : 40.4%
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

15/3(一）
早餐 8:30AM：400cc水+1匙蛋白粉+3匙奶昔
11:30AM 喝完3000cc的草本茶

今天的午餐：白飯(小)+日本豆腐+莧菜+黑木耳炒豆腐皮














下午3:00pm 肚子有點餓, 喝了一杯 奶昔 (3匙 )

5:00pm 喝一杯奶昔(3匙) , 7:00pm 再喝一杯(3匙). 7點30半喝完3000cc水.

晚上11點30分感覺有點餓 , 再喝一杯奶昔(2匙+250cc水)

今天因為做 Road show11點才回到家 , 快接近凌晨1點才上床睡覺。